5 simple Gewohnheiten, wie du einfach abnehmen und dein Wohlfühlgewicht für immer halten kannst.

• Echtes Essen und einfach abnehmen.
• Iss langsam und achtsam.
• Trinke jeden Tag 2-3l Wasser.
• Iss ein eiweißreiches Frühstück und Mittagessen.
• Iss eine faustgroße Portion Gemüse zu deinen Mahlzeiten.

Versuche so oft wie möglich natürliche und unverarbeitete Lebensmittel zu essen. Autor vom Bestseller „In Defense of Food“ Michael Pollan unterscheidet „echtes Essen“ von „Essens-ähnlichen-Substanzen“. Essens-ähnliche-Substanzen sind:

• Kekse, Kuchen, Toastbrot und süße Backwaren.
• Chips, Flips und Nachos.
• Cornflakes und süße Frühstücksflocken.
• Wurst, Wurstsalate, sowie viele Dips und Salat-Dressings.
• Tiefkühlpizza und weitere Fertiggerichte.

Das sind industriell verarbeitete Lebensmittel. In ihnen sind viele Zusätze – wie Geschmacksverstärker, Konservierungsstoffe, sowie Zucker und Öle. Industriell verarbeitete Lebensmittel haben viele Kalorien, führen zu Übergewicht, Blähungen und erhöhen das Risiko für Bluthochdruck und Diabetes. Hier habe ich beschrieben, wie einfach es ist sich an industriell verarbeiteten Lebensmitteln zu überessen.

Mit echtem Essen kannst du einfach abnehmen. Unverarbeitete Lebensmittel haben weniger Kalorien, sind ballaststoffreich (wichtig für deine Verdauung) und haben viele Mikronährstoffe – wie Vitamine, Mineralien und Spurenelement (wichtig für deine Leistungsfähigkeit und Gesundheit). Zu den unverarbeiteten Lebensmitteln gehören natürliche Lebensmittel, wie:

• Gemüse,
• Obst,
• Hülsenfrüchte,
• Nüsse,
• Samen,
• Vollkorn und
• Fleisch, Eier, Fisch und Meeresfrüchte (ohne Zusätze).

„Iss nichts, dass deine Großmutter nicht als Essen identifizieren könnte“, empfiehlt Michael Pollan. Hier kannst du seine wichtigsten Regeln, um mehr natürliche und unverarbeitete Lebensmittel zu essen, nachlesen.

Iss so oft wie möglich natürliche und unverarbeitete Lebensmittel. Das ist die erste Gewohnheit, wie du einfach abnehmen kannst.

Versuche langsam und achtsam zu essen. Hier habe ich bereits beschrieben, weshalb wir zunehmen, wenn wir vor dem Bildschirm essen. Langsam und achtsam essen bedeutet vor Allem, dass du:

• So selten wie möglich vor dem PC, dem Laptop, dem Fernseher oder dem Handy isst.
• Ausreichend kaust (20-32x pro Bissen).
• Versuchst 20min. lang zu essen. Denn erst nach 15-20min. bekommt dein Gehirn Signale, dass du allmählich satt wirst.
• Isst bis du satt und nicht bis du voll bist.

Langsames und achtsames Essen führt dazu, dass du weniger Kalorien isst und deine Verdauung verbesserst. Das ist die zweite simple Gewohnheit, wie du einfach abnehmen kannst.

„Langsames und achtsames Essen führt dazu, dass du weniger Kalorien isst und deine Verdauung verbesserst.“

Versuche viel Wasser zu trinken. Hier habe ich bereits über das günstigste Mittel, um Heißhunger zu vermeiden, geschrieben. Ausreichend Wasser trinken hat vor Allem 4 positive Effekte. Du wirst:

1. Seltener Heißhungerattacken zu bekommen.
2. Regelmäßigen Stuhlgang zu haben.
3. Seltener an Kopfschmerzen leiden.
4. Weniger Kalorien über Säfte, Limonaden, Alkohol und Energy Drinks trinken.

Wenn du jeden Tag 2-3l Wasser trinkst, reduzierst du deine Kalorienaufnahme und du verbesserst deine Verdauung. Viel trinken ist die dritte simple Gewohnheit zum einfach abnehmen.

„Du wirst seltener Heißhungerattacken bekommen, wenn du ausreichend Wasser trinkst.“

Versuche viel Eiweiß zu essen. Eine eiweißreiche Ernährung hat 4 positive Effekt für dein Aussehen und Gewicht:

1. Eiweiß unterdrückt das Hunger-Hormon Ghrelin und hält dich länger satt.
2. Du wirst seltener Heißhunger am Nachmittag oder Abend bekommen, wenn du vorher eine eiweißreiche Mahlzeit gegessen hast.
3. Eiweiß fördert deine Regeneration und deinen Muskelaufbau nach dem Training.
4. Eine eiweißreiche Mahlzeit regt deinen Stoffwechsel an (über den „thermic effect of food“).

Mit einer eiweißreichen Ernährung wird es dir leichter fallen, deine Kalorienaufnahme zu reduzieren und Heißhunger zu kontrollieren. Diese 4 Anregungen können dir dabei helfen mehr Eiweiß zu essen:

1. Mache morgens ein gekochtes Ei auf dein Brot.
2. Füge morgens eine Handvoll Walnüsse, Mandeln oder Chiasamen deinem Müsli hinzu.
3. Bereite dir mittags zusätzlich ein Stück Fleisch oder Fisch vor.
4. Iss mittags zusätzlich eine Handvoll Bohnen oder Kichererbsen.

Versuche ein eiweißreiches Frühstück und Mittagessen zu essen. Hier findest eine übersichtliche Liste mit vielen tierischen und pflanzlichen eiweißreichen Lebensmitteln. Das ist die vierte Gewohnheit, wie du einfach abnehmen kannst.

„Du wirst seltener Heißhunger am Nachmittag oder Abend bekommen, wenn du vorher eine eiweißreiche Mahlzeit gegessen hast.“