Eine schnelle Routine, um besser zu schlafen.

• Du hast mehr Hunger, wenn du schlecht geschlafen hast.
  
• 3 Tipps, um besser zu schlafen.
• Deine schnelle Routine, um besser zu schlafen.

7-9 Stunden pro Nacht zu schlafen ist wichtig. Allerdings bedeutet es nicht gleich, dass du auch besonders gut schläfst. Beides ist bedeutsam: Genug Schlaf, sowie auch gut zu schlafen. Guter Schlaf heißt eine hohe Schlafqualität zu haben.

Eine hohe Schlafqualität hilft dir entscheidend dabei abzunehmen, leistungsfähig und gesund zu sein. Deine Schlafqualität wird beeinflusst dadurch:

• Wie lange du brauchst, um einzuschlafen.
• Um wie viel Uhr du einschläfst und um wie viel Uhr du aufwachst.
• Wie oft du in der Nacht aufwachst und wie lange du brauchst, um wieder einzuschlafen.

Wie du schläfst, kann über deine Hormone bestimmen. Hier habe ich darüber geschrieben, wie sehr dein Schlaf sich auf deinen Hormonhaushalt auswirken kann. Unter anderem kann eine schlechte Schlafqualität dazu führen, dass:

• Du mehr Ghrelin ausschüttest: Wenn dein Körper Ghrelin ausschüttet, bekommst du Hunger. Du hast also mehr Hunger, wenn du schlecht geschlafen hast.
• Du weniger Leptin ausschüttest: Wenn dein Körper weniger Leptin ausschüttet, dann fühlst du dich nicht so satt. Du könntest also selbst nach dem Essen noch Hunger haben, wenn du schlecht geschlafen hast.
• Du eine höhere Insulinresistenz hast: Wenn deine Zellen insulinresistenter sind, dann kann der Zucker aus dem Blut nicht so gut in deine Muskeln befördert werden. Du hast also weniger Energie und ein langfristig höheres Risiko an Diabetes zu erkranken, wenn du schlecht geschlafen hast.

Schlechte Schlafqualität kann also dazu führen, dass du mehr Hunger hast, dich weniger satt fühlst, du weniger Energie, sowie du ein höheres Risiko für Diabetes hast. Wie gut du schläfst, hat also großen Einfluss darauf, ob du abnimmst, wie leistungsfähig und wie gesund du bist.

Wenn du eine hohe Schlafqualität hast, bist du leistungsfähiger, gesünder und wirst einfacher abnehmen. Hier sind 3 Tipps, wie du deine Schlafqualität erhöhen kannst, um besser zu schlafen:

1) Zwischen 10:00-02:00 Uhr schüttet der Körper viel Melatonin und Wachstumshormone aus. In diesem Zeitfenster regeneriert sich dein Körper am meisten. Eine optimale Zeit, um schlafen zu gehen, ist also noch vor 12:00 Uhr.

2) Melatonin ist wichtig für eine hohe Schlafqualität. Dieses „Schlafhormon“ bewirkt, dass du einschläfst und seltener während der Nacht aufwachst. Das blaue Licht, das von Bildschirmen und Monitoren ausgestrahlt wird, unterdrückt deine natürliche Melatonin-Produktion. Um deine Ausschüttung von Melatonin zu fördern, versuche also nicht direkt vor dem Schlafengehen aufs Handy, den Laptop oder den Fernseher zu schauen.

3) Zu viel Anspannung im Körper oder Gedankenkreisen im Kopf erschwert das Einschlafen. Um schneller einzuschlafen, kannst du versuchen vor dem Schlafengehen etwas zu machen, dass deinen Körper und Kopf entspannt. Yoga, Meditation, Lesen oder das Schreiben in ein Dankbarkeitstagebuch kann dir dabei helfen, schneller einzuschlafen.

„Das blaue Licht, das von Bildschirmen und Monitoren ausgestrahlt wird, unterdrückt deine natürliche Melatonin-Produktion.“